Uma panqueca satisfatória e nutritiva é o café da manhã saudável perfeito para começar sua manhã.

Resultado	Tempo de Preparação	Tempo de Cozedura
2	20 mins	15 mins

Ingredientes

2 médios ovos

100 g farinha de aveia integral

100 g iogurte grego natural

4 mirtilos

10 g amoras

100 ml água

Instruções

1.	Misture a farinha, os ovos e a água em uma tigela.
2.	Em uma frigideira pré-aquecida, despeje uma porção da mistura e cozinhe dos dois lados.
3.	Conjunto de panquecas com iogurte e decore com frutas. Você pode usar frutas favoritas e se desejar, polvilhe algumas sementes de gergelim.

Resumo Nutricional

Existem 307 calorias em 1 dose de Panqueca de Aveia com Iogurte Grego e Bagas.

Repartição das Calorias: 38% líp, 43% carbs , 19% prot.

Factos Nutricionais

Quantidade

por dose

Energia

1282 kj

15%

306 kcal

Lípidos

12,61g

18%

Lípidos Saturados

4,815g

24%

Lípidos Monoinsaturados

1,68g

Lípidos Poliinsaturados

0,618g

Carboidratos

31,56g

12%

Açúcar

3,4g

Fibras

5,4g

Proteínas

14,02g

28%

Sal

0,22g

Colesterol

186mg

Potássio

69mg

* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)

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