Ingredientes

5 grandes gemas de ovo

1 colher de sopa azeite

1 média cebolas

1 médio pimentos verdes

170 g atum ao natural

500 ml leite magro

Instruções

1.	Saltear o atum com cebola e pimento com uma colher de azeite. Misturar o leite com as gemas. Após o salteado preparado misturar o leite já misturados com os ovos com o lume apagado.
2.	Colocar num recipiente que possa ir ao microondas e deixar cozer.

Resumo Nutricional

Existem 100 calorias em 1 dose de Quiche Atum.

Repartição das Calorias: 43% líp, 21% carbs , 36% prot.

Factos Nutricionais

Quantidade

por dose

Energia

419 kj

5%

100 kcal

Lípidos

4,76g

7%

Lípidos Saturados

1,398g

7%

Lípidos Trans

0g

Lípidos Monoinsaturados

2,483g

Lípidos Poliinsaturados

0,642g

Carboidratos

5,34g

2%

Açúcar

3,88g

4%

Fibras

0,4g

Proteínas

9,14g

18%

Sal

0,07g

1%

Colesterol

137mg

Potássio

57mg

3%

* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)

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